【極端なダイエットや断食、過食、糖質への怖さがなくなった私の腹八分目食事改善ポイントのベース】
１.何よりも「ゆっくり」よく噛む
２.晩飯にお米を取り入れる（晩飯にケジメがつけやすく、翌朝の食欲も徐々に落ち着いた）
３.食事の際や食後にお茶や水を意識的に飲む
４食事の前後や帰宅後はリフレッシュを挟む（散歩や食前に寝転ぶ。座る。などなんでも良い）
５.朝飯は糖質（炭水化物やフルーツ）+タンパク質を意識してみる
６.超食べたいものあるのならカロリーや栄養だけで選ばす好きなものを優先する
７.禁止食を作らない(ウィンナー好きだけど体に悪いから絶対食べてはいけない！などと我慢しすぎない）
8.精神的な不安の根本の把握と緩和
食や偏った痩せへの思考について冷静になれるきっかけを与えたくれた富永さんのチャンネル
再生リストの「ノート」に特におすすめ動画をまとめております🙇
【自己紹介🌻】
161cmの23歳女です。
３年前に39kgまで体重が落ちて痩せることへ執着心が離れず、糖質や炭水化物を極端に摂取しなかったり、また極端に摂取する日を繰り返しているうちに生理が止まりました。
現在はダイエット前の体重に戻り、生理も回復しました。
数ヶ月前から炭水化物（特に夜の米）を中心におかずを食べ、囚われすぎない食生活を目指し毎日生活を送っていますが、極端な食欲や暴食が日に日に落ち着きました。
動画通して、囚われたり偏ったダイエットで苦しむ方や食事が怖くなってしまった方につたわる動画を目指します。
体重計を手放したことも自分にとっては数字に囚われ、焦りを感じやすい自分にとって大きく前進できたきっかけとなりました。
我慢はせず、自分の骨格やバランスにあった心身ともに健康でしなやかな体型を目指しています。
現在の運動は床の拭き掃除や風呂掃除などの家事や近所やスーパーへの軽い散歩、風呂上がりの軽いストレッチ。
たまに筋トレやウォーキングで心身のリフレッシュ。
ゆるく一生継続できるといいかなって今は思っています。
しっかり食べるようになってから体温が上がっただけでなく、
少しの筋トレでもとても効果を感じるようになりました💪
明日急になんかあって、好きなものを食べられなくなるかもしれないので、まっすぐに食べたいものがあった時にカロリーや栄養だけの理由では止めません。
この生活になってから食に対する怖さや会食のピリピリ感がなくなり、素直に嬉しい気持ちでいただけるようになりました。
たまにどうでもいいこと話しますが大目にみてください
BGM:
「サンタは中央線でやってくる」
🎧で聴くと鈴の音がよく聞こえてワクワク🎄
#概要欄も是非 #糖質制限なし #ダイ
