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ーーーーーー【動画の目次】ーーーーーーーーーーーーーー
0:03 本日のテーマの紹介
0:16 プランクのポーズ（基本）
1:40 ～休憩～
2:10 (床と平行な）プランクのポーズ（負荷：中)
3:12 ～休憩～
3:25 (ねじりを加えた）プランクのポーズ（負荷：大)
4:18 本日のテーマまとめ
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