夏野菜の定番！苦味がクセになるゴーヤーと鶏むね肉のエスニック炒め！余りがちなナンプラーを消費できます！ダイエット・減量におすすめな弁当です！動画の最後に出先でレンジを使えない方向けに簡単な解説をしています！参考にどうぞ！今回も簡単に美味しくできるので、ぜひ試してみてください！！
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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◎1食分の目安カロリーとPFCバランス◎
※ごはん150gで計算
465 kcal
タンパク質 P: 41.1
脂質 F: 8.9
炭水化物 C: 51.1
[材料 5食分]
鶏むね肉 ６００g
塩胡椒 少々
片栗粉 大さじ１ 9g
ゴーヤー 1本 200g
ごま油 大さじ½ 6g
赤唐辛子 1本 0.5g
ナンプラー 大さじ½ 17g
オイスターソース 大さじ１ 19g
胸肉そぎ切り
塩こしょうして片栗粉をまぶす
ゴーヤーは半分に切ってワタを取り除き、３〜５mmにきる
フライパンにごま油をひき、鶏肉を並べる
中火にして両面を狐色になるまでやく
あれば唐辛子、ゴーヤーを入れてナンプラーと炒める
豆にんじんオムレツ
豆 １２０g
ニンジン 1/2本 100g
タマネギ 半分 100g
オリーブオイル 大さじ½ 5g
全卵 ３個 180g
卵白 ５個分 150g
しお 小さじ½
こしょう 少し
ニンジンはいちょう切り・タマネギは１cm角に切る
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、ニンジン・タマネギを炒める
火が通ったら豆を加えて炒める
溶き卵・塩胡椒を入れて大きく混ぜる
半熟になったら弱火にして２〜３分焼く
裏返してさらに２〜3分焼く
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。
・冷凍保存の期間は１週間を目安にしています。
・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。
・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。
・容器の容量は600mlで
