暑い日や梅雨のむくみ対策にも効果的な旬の夏野菜を使ったサラダと、カレー粉で簡単に作れる胸肉とひよこ豆のキーマカレーのお弁当です。脂質控えめでバルクアップ・増量にも使えます！ぜひお試しください！
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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◎1食分の目安カロリーとPFCバランス◎
※ごはん150gで計算
637 kcal
タンパク質 P: 45.9
脂質 F: 10.6
炭水化物 C: 85.2
[材料 5食分]
・キーマカレー
胸肉 600g
タマネギ １個 200g
にんにく １かけ 20g
ひよこ豆 固形量 230g
トマト缶 200g
ケチャップ 大さじ２ 30g
ウスターソース 大さじ２ 36g
カレー粉 大さじ３ 36g
オリーブオイル 大さじ１ 13g
（隠し味は含まず）
・夏野菜サラダ
ズッキーニ 1本 １５０g
ピーマン ２個 ８０g
赤パプリカ １個 １５０g
サバ缶 １缶 固形量１４０g
りんご酢 小さじ１ ５g
塩 小さじ１
こしょう 少々
・炊いたご飯 150g×5 750g
[作り方]
タマネギは薄切りにする
にんにくはみじん切り
胸肉を細かく切る
フライパンにオリーブオイルしいてタマネギをしんなりするまで炒める
にんにく・ひよこ豆を加えて炒める
胸肉を加えて炒める
ケチャップ・ウスターソースを加えて炒める
カレー粉を入れる
混ざったらトマト缶を加えて水分を飛ばす
完成
ズッキーニ・ピーマン・パプリカを１cm角くらいにきる
ボウルに入れてサバ缶をよくほぐす
りんご酢・塩・こしょうを加えて混ぜる
完成
保存は冷凍（１週間）
食べる時は600Wで６分３０秒ほど加熱
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してく
