作り置き３品とメイン料理のレシピをご紹介します。
ダイエット中に白米も食べれて１人前500kcal以内が叶うメニュー。
記載カロリーは調味料も含めた概算です。
（おかず３品の記載カロリーは、作った総量に対するカロリーです）
①厚揚げこんにゃく（約386kcal）
【材料】こんにゃく 250g
厚揚げ 200g
めんつゆ おおさじ３
ごま油 おおさじ１
②れんこんとじゃこの炒め物（約266kcal）
【材料】れんこん 190g
じゃこ 40g
しょうゆ おおさじ1.5
酒 おおさじ2
砂糖 こさじ1
③キノコとツナの和え物（約215kcal）
【材料】好きなキノコ 適量
ツナ缶 1缶
鶏ガラの素 おおさじ１
ごま油 おおさじ１
砂糖 こさじ１
＜本日のメイン＞鮭のホイル焼き（一人前：約190kcal）
【材料】生鮭 1切
にんじん 三分の一本
玉ねぎ 三分の一個
キノコ 30gほど
バター 5ｇ
醤油
レモン汁
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