増量期の食事におすすめ！特別な調味料は使わないので、誰でも簡単・気軽に作れる絶品タコライスです！筋肉や身体にいい食材で、筋トレやってる方・健康的に筋肉をつけたい方・クリーンに増量したい方におすすめです！ぜひお試しください‼︎
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
チャンネル登録お願いします！
1食分の目安カロリーとPFCバランス
※ごはん200gで計算
675kcal
タンパク質 P:44.3
脂質 F:11.9
炭水化物 C:92.5
[材料 ５食分]
・タコライス
むね肉 600g
タマネギ１個
レタス ４・５枚
トマト ２個
カレー粉 小さじ１
ケチャップ 大さじ３
中濃ソース 大さじ３
コンソメ 小さじ１
(おろしにんにく 入れるともっと美味しいです)
オリーブオイル 大さじ１
ミックスチーズ５０g
・ピーマン卵
卵５個
しょうゆ小さじ1/2
塩コショウ少々
ピーマン３個
パプリカ２個
塩コショウ少々
片栗粉 大さじ２
オリーブオイル大さじ1.5
・ご飯 200×５
［作り方］
・タコライス
胸肉を細かくカット
玉ねぎをみじん切り
フライパンにオリーブオイル・胸肉・玉ねぎを入れて混ぜたらふたをする
中火で5分ほど時々かき混ぜながら玉ねぎがしんなりするまで炒める。
調味料を入れて3分ほど炒める。
・ピーマン卵やき
ピーマン・パプリカを細切りにする
卵を割って調味料と片栗粉を混ぜておく
フライパンにオリーブオイル大さじ１を入れてピーマン、パプリカをさっと炒める
といた卵の中に炒めたピーマン・パプリカを入れる
フライパンにオリーブオイル大さじ0.5を入れて弱火にする
卵とピーマン混ぜたものをフライパンに流し込み軽く混ぜる
ふたをして蒸し焼きにする
表面が固まったら完成
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。
・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や
