糖質オフで糖質制限やケトジェニックダイエットにおすすめメニュー！手軽な材料で簡単・時短で作れるので料理初心者にもオススメ！巨大唐辛子の正体は一体なに‼︎⁇
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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1食分の目安カロリーとPFCバランス］
484kcal
タンパク質 P:34.6
脂質 F:29.1
炭水化物 C:18.5
食物繊維 7.5g
糖質量 約11g
[材料 ５食分]
・豚肉のオイスター炒め
豚肉 500g
パプリカ 150g
酒 大さじ１ 15g
塩 3g
オイスターソース 大さじ２ 38g
醤油 大さじ1/2 9g
オリーブオイル 大さじ１ 13g
・もやしナムル
もやし 一袋 200 g
塩 3g
ツナ缶（オイル） 70g
鶏がらスープのもと 小さじ１ 4g
・ブロッコリー 250g
・サラダチキン 110g
・さけるチーズ 25g×2本
［作り方］
・豚肉のオイスター炒め
豚肉に酒と塩をまぶして揉み込む（動画内ではすっ飛ばしてしまいました…）
中火に熱したフライパンにオリーブオイルをしく
豚肉を色が変わるまで炒める
パプリカ・オイスターソース・醤油を加えて火が通るまで炒める
・もやしナムル
もやしを耐熱容器に入れて塩を加えて混ぜる
ふんわりラップをする
レンジ600Wで３分加熱する
火傷に気をつけて取り出し水気を切る
鶏がらスープのもとを加えてよく混ぜる
ブロッコリーを袋から出す
サラダチキンは食べやすいようにカットする
さけるチーズは手で割いてブロッコリーの上に乗せる
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。
・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたが
