今回は「ボディメイキング」のための食事③
「１６時間のプチ・ファスティング（断食）」です。
ダイエットやボディメイクの近道、体の内側にフォ－カスした食事方法。
空腹の時間を敢て作ることで、 内臓を休ませ、ダイエット効果をはじめアンチエイジング、
血管年齢の若返り、美肌やデトックス効果…
体の内側からもボディメイキングを加速していきます。
そして細胞内のゴミを除去したりリサイクルして栄養素を生み出し生命を維持する「オ－トファジ－」が発動します。
ここで１つの矛盾が…
前回は１日６食で空腹を避けることにより、筋肉量が増え基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になるという
食事法を解説しました。
そして今回は、１６時間の空腹な時間を作ることで、体の内側からキレイにボディメイキングしていく食事法を
解説しています。
ここは「ちゃんねるＮo.５」的には、その人の向き不向きと割り切って解説させていただいてます。
・前回の「１日６食の食事法」は、緻密なカロリ－計算やPFCバランスが必要になりますので、
パ－ソナルトレ－ナ－をつけたり、個人でやる場合もストイックな方、本格的に身体を創りたい方に
向いていると思います。
また、ライフスタイルを食事に合わせていかなければならないというデメリットがあります。
メリットは何といっても「空腹にならないこと」ですね。
・また今回の「16時間プチ断食」は、１日食事を２回にするので、ライフスタイルに合わせてやることができます。
それほど緻密なカロリ－計算は必要なく、PFCのバランスがとれればよいと思います。
ちなみに１日３食は、本来大人の摂る食事量を越えてしまうと言われていますので、プチ断食によってその問題が
自然と解消されます。
空腹が辛いというデメリットがありますが、我慢できない時の「逃げ道」がありますからね！
ちなみにボクは「16時間のプチ断食」を実践して、減量やボディメイクの実感を得ています。
それまでは１日３食、食事に気をつけてもㇵ－ドに運動しても、一向に体重が減りませんでした(-_-;)
それどころか何故か体重が右肩上がりに・・・
現在、お腹が減ってファスティング中に食べちゃったり…けっこうしてますが、それでも効果は出てますね。
マスクが必須な現代のオシャレ「マスク美人・イケメン」シリ－ズ「ボディメイク編・食事③」
ステイホ－ムで体重や体脂肪率が増えて、筋肉量が落ちている人が増えているようです。
外に出る機会が減っていますからね。
仕事や通勤、食料品や生活必需品などの買い物で、最小限のお出かけ。
もちろんマスクやフェイスガードなどの感染対策をして…
そんな時にも素敵にカッコよく行きたいものです！
「マスク美人」「マスクイケメン」
素敵なお顔がマスクで隠れちゃってちょっと残念(-_-;)
ですが魅せる美ボディで一発逆転といきたいところです！
素敵なボディはまず睡眠そして食事から☆
食事と美ボディには、バランスがあるんです。
ダイエット中の方、細マッチョ目指している方、アンチエイジングを頑張っている方
知れば必ずお役にたちます。
「ちゃんねるＮo.５」の関連の動画ですので、ぜひこちらもご覧ください。
「ボディメイクのための食事はPFCバランスとカタボリックに着目」
１日の食事回数を増やして「痩せやすい身体」を
「ボディメイキング・睡眠」
「体組成」
「睡眠と食事」
また、今回参考にさせていただいたリンクを貼っておきます。
「空腹こそ最強のクスリ」
ユ－チュ－ブ大学さん
本要訳チャンネルさん
サラタメさん
１６時間プチ断食のやり方と方法
オ－トファジ－とは
人生１００年時代の「GOOD LIFE」
「健康でオシャレで素敵にカッコよく」いきたいものです。
へなちょこ「タカミ－」がドＳの「フィ－ル君」から学ぶシリ－ズ第３５弾！
今回もフィ－ル君のお仕置きが、おっちょこちょいなタカミ－に炸裂します（笑）
人生100年時代をHAPPYに！ 第１回から「GOOD LIFE」を、
