関西在住 兼業トレー二ーの料理チャンネルです！！
調べたり勉強するのが苦手、だけどいい体になりたいという人のために始めたチャンネルですので、みなさんのお役にたてればうれしいです！！
筋トレやボディメイク、健康的な食事術やレシピを配信します！！
が各食材の三大栄養素の含有比率（ＰＦＣ値）を載せていきますので、ダイエットや筋トレしている方、アンチエイジングに興味ある方はぜひチャンネル登録お願いします！！
低糖質グラタン
k（カロリー）
P（タンパク質）
F（脂質）
C（炭水化物）
材料【1人分】
・絹豆腐 150g
84K P-7.35 F-4.5 C-3
・シーチキンライト １缶
57K P‐12.8 F-0.56 C-0.16
・卵 1個
91K P-7.38 F-6.18 C-0.18
・醤油orめんつゆ 大さじ１
13K P-1.39 F-0 C-1.82
・塩コショウ ３振り程度
K P- F- C‐
・ピザチーズ 20g
95K P-8.8 F-6.16 C‐0.38
・マヨネーズ 10g
70K P-0.15 F-7.53 C-0.45
・コンソメ 5g
K P- F- C-
・パセリ 少量
K P- F- C‐
合計410K P-37.87 F-24.93 C-5.99
ポイント
・豆腐の水気を出来るだけ取る！
・水を上手く切れない時は、指で3摘み程度パン粉を入れてください！
~リスペクト作品たち～
料理研究家が本気で作る「至高の炒飯」『Chinese-style fried rice』
