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香ばしい【ブリのホイル焼き】作り方!地中海式ダイエット 簡単レシピ

香ばしい【ブリのホイル焼き】作り方!地中海式ダイエット 簡単レシピ

関西在住 兼業主夫の料理チャンネルです!!
調べたり勉強するのが苦手、だけどいい体になりたいという嫁のために始めたチャンネルですが、みなさんのお役にもたてればうれしいです!!
筋トレやボディメイク、健康的な食事術やレシピを配信します!!
が各食材の三大栄養素の含有比率(PFC値)を載せていきますので、ダイエットや筋トレしている方、アンチエイジングに興味ある方はぜひチャンネル登録お願いします!!

地中海式ぶりのホイル焼き

k(カロリー)
P(タンパク質)
F(脂質)
C(炭水化物)

材料【1人分】
・ぶり 1枚
514K P-42.8 F-35.2 C-0.6

・しめじ 1/4束
7K P‐1.05  F-0.15 C-2.2

・レモン 1/4
0K P-0  F-0 C-0

・生姜 1/4片
2K P-0.07 F-0.02 C-0.53

・オリーブオイル 小さじ1
37K P-0 F-4 C-0

・醤油 小さじ2
9K P-0.92 F-0 C-1.21

・エリスリトール 小さじ1
0K P-0 F-0 C-0

・みりん 小さじ1
14K P-0.02 F-0 C-2.59

・料理酒 小さじ1
6K P-0 F-0 C-1

合計589K P-44.86 F-35.37 C-8.13

ポイント
・キッチンペーパーで臭みが取れます!
・強火にし過ぎるとアルミホイルに引っ付くので注意!

~リスペクト作品たち~

料理研究家が本気で作る「至高の炒飯」『Chinese-style fried rice』

料理が大好きにな

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