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【さば缶で簡単!!】低糖質さば缶グラタン【糖質制限】【ゆるふわケト】【ケトジェニック】【ダイエット】#Shorts

【さば缶で簡単!!】低糖質さば缶グラタン【糖質制限】【ゆるふわケト】【ケトジェニック】【ダイエット】#Shorts

今回はさば缶で簡単!!低糖質さば缶グラタンを作ってみました!!
ホワイトソースをおからパウダーで作ってみたのですが、激うまです!!
ほぼグラタンを食べているようなくらい美味しいです!!
ダイエット中にグラタンが食べたい方は本当におすすめです!!
しかも、おからパウダーを使っているので、腹持ちもよく満腹感が凄いです!!
ケトジェニックや糖質制限をやっている方は、一度作ってみて下さい!!
PFCバランスもなかなか優秀ですよ!!
最初は鶏胸肉か鶏もも肉を使おうかなと思ったのですが、スーパーしまっていて、売っていなかったのです(´;ω;`)
大好きな業務スーパーさんにもたまたま売っていなかった(´;ω;`)
ってことで、低糖質なもの無いかなと探していたところさば缶良いんじゃない??と思って、作ってみたら、めっちゃ美味しかったです!!
リピート確定の低糖質グラタンですので、他の材料を使ってまた作ってみようかな??
その時はまた動画上げますので、お楽しみに~(^^)/

レシピ
さば缶2個(水煮)(水は切ってあります!!)
バター30g
おからパウダー20g
アーモンドミルク200g
コンソメ1個(5.3g)
ほうれん草100g(冷凍のものを使っているので、解凍済みのものを使っています!!)
塩 適量
こしょう 適量
チーズ100g

①バター30gをフライパンで加熱して、溶けたらおからパウダー20gを入れて軽く混ぜ、アーモンドミルク200gを少しづつ入れながら、ダマが無くなるくらいまで混ぜたら、コンソメ1個(5.3g)を入れて溶かしながら混ぜたら、ホワイトソースの出来上がりです!!

②そのホワイトソースにほうれん草100g(冷凍なら解凍済みのもの)を入れて、軽く混ぜ、さば缶2個(水煮)(水は切ってあります!!)を入れて軽くほぐし、塩とこしょうを適量かけて少し混ぜます!!

③先ほどのグラタンの具を耐熱皿に移し、上にチーズ100gを乗せてグリルで、チーズに焦げ目が付くくらい焼いて、出来上がりです!!(オーブンやトースターとかでもできますよ!!、リスナーさんなら知っているかと思いますが、持っていないだけなので(笑))

ご視聴頂きありがとうございます!!!
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これからも、よろしくお願いします!!!

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【このけいぼ~。ちゃんねる。のダイエットの経歴】 2020年4月から約8ヵ月でど素人のダイエット知識で30キロ痩せた人のちゃんねる。です!!笑 カロリー制限、ファスティング、ローファット、ケトジェニックなど、ほとんどのダイエット方法を試しましたが、一番痩せたのはケトジェニックでした!! 30キロ中20キロはケトジェニックで落としました!!恐るべしケトジェニック笑 また、ケトジェニックの効率良い方法を考案しました!! その名は、ゆるふわケト笑 ゆるふわケト考案者です…知名度0笑 ちなみにゆるふわとか言っといて、全然ゆるくないです笑 むしろ普通のケトジェニックよりもきついかな笑 興味ある方は、Instagramの投稿やTwitterのツイートを見れば何となくどんな食事を摂っているかわかるかと思います!! 低糖質な料理やコンビニの低糖質

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