こんにちはこうしょーです。
昨年はコロナ禍でロングツーリングができず、初夏。
体重計に乗ってみたところ体脂肪率が28％を表示。これはマズい。
よし…いっちょやってみっか。
今回取り組んできたこと
・第一段階
プランクのみ
・第二段階
腹筋、腕立て伏せ、スクワットを疲れる程度×3セット
筋トレ後はプロテイン
・第三段階
全身を使用するＨＩＩＴ＆第二段階のメニュー
タンパク質を一日74g以上摂取、筋トレ後のプロテイン。
・第四段階(現在) 体脂肪率20％
ダンベルでのウエイトトレーニングの日(上腕、胸、肩)
腹周り・背中の日、大腿・大殿の日、それぞれを週２で実施。
サプリで必須アミノ酸を補填
一日のタンパク質を150g、脂質を70g、糖質を200g以内に制限。
つらくないダイエットはありません。
堕落した日々を過ごしたのだから苦労は必須。
断食ダイエットはリバウンドするのでお勧めしません。
運動して間食せず、三食バランスよく食べてきちんとやれば成果は出ます。
成果が出ると楽しくなりますよ！！！
