https://www.youtube.com/watch?v=_46MhCpjkOw
ご報告🌱
〝炭水化物抜き〟7day’s diet 結果‼︎
50.65kg⇨49.95kg（マイナス0.7kg）40kg台に入ってから落ち着いていますので、ここはあまり焦らず、明日からの１週間はカラダを安心させるために、割としっかりめに食べたいと思います。
また、食事を変えていく過程で私自身の意識にも変化があり、今、野菜中心の食卓が思いのほか心地よいと感じてます。体調は良いし、過度な食欲も生じず、無理なくコントロールできていて少し驚いています。そこで、6th weekはミートフリーにチャレンジしてみることにしました。ヴィーガンに興味があるんですが、いきなり挑戦するのは無謀なので、まずは肉だけ食べずに、卵やチーズ、魚は摂取してokay 、野菜やSEED、ナッツ類、他新たな食材も探しながら進めてみたいと思います。
目標の46kgまであと（3.95kg）となりました。引き継ぎ、心地良く♡ 、楽しく続けていきます！
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phase1 カラダを変える
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▶︎概要
食べ〝すぎる〟
飲み〝すぎる〟
摂り〝すぎる〟…
コロナ下でステイホームが当たり前になった今、これまでの常識ルーティンは見直した方が良いと思いました。一旦やめてみて、カラダが本当に求めているものを探りながら実施します。
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▶︎基本ルール
①一日一食
・正確には１.５食かもしれない（AMカフェタイムのアーモンドミルクラテ）
・一日一回の食事はランチタイムが望ましい（なるべく夕方までにいただく）
②アルコール一旦止め
・炭酸水＋αを食事と一緒にいただく
・手作りコーラ等の甘い飲料でも無添加であればOK
③炭水化物は、
・スタート〜４週目までは、低糖質を１週間で切替
・５週目〜全粒タイプの無精製品をセレクト
・体調よく、減量を加速したい時は期間限定で炭水化物を抜く
④おやつは我慢せず食べる、ただし、
・Law Food（手作りロースイーツ、フルーツ）
・アーモンドミルク使用のtea or coffee
⑤激しい運動はしない
・食欲がコントロールできればOK（私は無理、だから走ったりダンスはしない）
・カール🐈と遊ぶ
・掃除、洗濯、料理・・実は家事が一番の運動
・移動はなるべく歩き（片道だけでも、天気の良い日だけでも）
・起床と就寝のタイミングで一日2回、YOGAもしくはストレッチなど1回10分程度行う
⑥早寝、早起き
・猫との生活あるある、朝4時に起こされるので自然と夜遅くまで起きていられない
⑦食欲が抑えられない等の困った事態には諦めて食べる、ただし、
・加工食品はNG（コンビニ食品はあ
