#PFCバランス#ダイエット
暖かくなってきたので、初心者向けダイエットの方法を両手で説明してみました。
※ダイエット・健康チャンネルではないので内容的には浅い説明です。また、専門家ではありません。
①糖質制限
糖質を抑えたダイエット
甘いものが食べられない、穀物もNG
人工甘味料はOK（エリスリトールなど）
おすすめの食材：
卵、サバ缶、ココナッツオイル（MCTオイル）、バター
※野菜は炭水化物ですが微量で栄養素が豊富なためOK
②カロリー制限
カロリーの高い脂質を抑えたダイエット
計算が大変
おすすめの食材：
オートミール、サラダチキン、ブロッコリー、果物、野菜
③１６時間断食
朝か夜抜く。
朝抜く場合でどうしてもお腹が減る場合、バターコーヒーがおすすめ。
作り方はコーヒーにココナッツ（MCT）オイルを混ぜるだけ。
個人的にはゼラチンも入れたりしてました。（タンパク質１００％なので）
１０年以上実践していますが、今のところ健康状態に全く問題ないです。
④HIIT
高負荷の無酸素運動と休息（有酸素運動でもよい）の繰り返し
