- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. スクワット／Squat ▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング） ２. フロントランジ／Front Luge ▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング） ３. ワイドスクワット／Wide Squat ▶︎ 脚（内もも） ４. カーフレイズ／Calf Raise ▶ […]
2021年
- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. プッシュアップ／Push Up ▶︎ 胸（大胸筋） ２. アーチャープッシュアップ／Archer Push Up ▶︎ 胸（大胸筋） ３. アッパーチェスト／Upper Chest ▶︎ 胸（大胸筋上部） ４. 【ダイヤモンドプッシュアップ／Diamond Push Up】 ɛ […]
- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. スクワット／Squat ▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング） ２. ランジ（左）／Lunge（L） ▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング） ３. ランジ（右）／Lunge（R） ▶︎ 脚（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング） ４. サイドレッグレイズ（左）／Side Le […]
- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. プッシュアップ／Push Up ▶︎ 胸（大胸筋） ２. ワイドプッシュアップ／Wide Push Up ▶︎ 胸（大胸筋） ３. リバースハンドプッシュアップ ／Reverse Hand Push Up ▶︎ 胸（大胸筋上部） ４. ナロープッシュアップ／Narrow Push Up […]
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- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. ラットプルダウン／Lat Pull Down ▶︎ 背中（広背筋） ２. ローイング／Rowing ▶︎ 背中（僧帽筋） ３. バックエクステンション／Back Extension ▶︎ 背中（脊柱起立筋） ４. スーパーマン／Superman ▶︎ 背中（脊柱起立筋） ５ […]
- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. ラットプルダウン／Lat Pull Down ▶︎ 背中（広背筋） ２. ローイング／Rowing ▶︎ 背中（僧帽筋） ３. バックエクステンション／Back Extension ▶︎ 背中（脊柱起立筋） ４. スノーエンジェルホールド／Snow Angel hold ▶ […]
- 2021.08.27
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット
【筋トレメニュー（自宅・自重）】初心者一週間ダイエット １. ウォールサイドレイズ／Wall Side Raise ▶︎ 肩（三角筋中部） ２. ウォールサイドレイズ／Wall Side Raise ▶︎ 肩（三角筋中部） ３. リアデルトプッシュアップ／Reardelt Push Up ▶︎ 肩（三角筋後部） ４. リバースハンドプッシュアップ ／ […]
- 2021.08.27
今年初めてのかき氷と1週間のダイエットごはん記録。そしてターメリック&ハニー食パンのレシピ。
西新井大師に古くからある かどやさんでかき氷をたべました。 ほっとする時間でした。 あとは私のダイエットごはんの記録です。 ターメリックandハニーの角食パンのレシピを特別公開。 全粒粉250g 強力粉 250g 塩 10g 水280cc ドライイースト 4g ターメリックと蜂蜜の量はお好みで。 全てを混ぜてこね、 1次発酵40分くらい。 夏は発酵が早いので、 ちょこちょことチェックしてね。 2分 […]
- 2021.08.27
オンラインヨガもイルチブレインヨガ【おすすめ運動】下腹ダイエットに足上げ腹筋
オンライン体験クラス受付中！ 詳しくはこちら↓ ★公式HP ——— ★イルチブレインヨガは・・・ 東洋の伝統的なトレーニングと21世紀の脳科学を融合させた 体力・心力・脳力を高めて人間としての総合的な成長を図るプログラムです。 ★エクササイズはシンプルでかんたん。 360種類の「ブレイン体操」、独自の「呼吸法」、初心者でも簡単に
- 2021.08.27
【ダイエットヨガ11分】ダイエットに効果的！ボディー引き締めヨガⅡ CuteBirds_Yoga＃36
このプログラムは、お腹や太もも・お尻などの下半身を引き締めるためのヨガです。 ダイエットはもちろんですが、運動量が減りがちな冬を迎える前にしっかりと習慣にして美しいボディーを維持していきましょう！ イスのポーズは下半身だけではなく、背中や体幹部を引き締める効果があります。 さらに、捻じりを加えることでお腹の引き締めや、内臓の働きを高め、リフレッシュ効果も得られます。呼吸にも気を配りながら落ち着いて […]
