鶏むね肉で作る低カロリー・低脂質・高タンパクなダイエットビビンバ丼です。辛味成分カプサイシンの脂肪燃焼効果で女性にもおすすめ！ナムルもレンジで簡単にできちゃいます。ぜひお試しください！
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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◎1食分の目安カロリーとPFCバランス◎
※ごはん150gで計算
483 kcal
タンパク質 P: 38.7
脂質 F: 4.4
炭水化物 C: 69.8
◎メインおかずのカロリー・PFC(１人前)
211 kcal
P:33.4
F:3.6
C:9.8
◎サブおかずのカロリー・PFC(１人前)
20 kcal
P:1.5
F:0.3
C:4.3
[材料 5食分]
・ビビンバの具
胸肉 ７００g
にんにくチューブ 小さじ２ ８g
（においが気になる場合は減らすor入れない）
生姜チューブ 小さじ２ ８g
塩
こしょう
コチュジャン 大さじ２ ３６g
しょうゆ 大さじ１ １８g
オリゴ糖 大さじ１ ２１g
片栗粉 大さじ１ ９g （水溶き片栗粉）
ごま油 小さじ１ ４g
・ナムル
ほうれん草 ２００g
にんじん 1本 １００g
エリンギ １００g
塩 小さじ½ ２g
こしょう 少々
酢 大さじ１ １５g
・ご飯 １５０g×５ ７５０g
〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。
・冷凍保存の期間は１週間を目安にしています。
・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。
・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。
・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっか
